สำหรับวันนี้เรามาเอาใจสายสุขภาพ กับการกินให้มีสุขภาพดีกันนะครับ เพราะทุกวันนี้คนเราหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น และนอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องอาหารการกินก็มีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพดีเช่นกัน นอกจากนี้ถ้าหากรู้จักวิธีกินอย่างชาญฉลาดนั้น ยังช่วยทำให้มีหุ่นดีน่าฟัดแบบหนังxxxฟรีได้อีกด้วย ดังนั้นไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าครับว่าจะทำได้ยังไง 1.กินให้ครบ 5 หมู่ ให้หลากหลาย วิธีแรกนั้นเป็นวิธีที่ทุกคนต่างรู้กันดีอยู่แล้วนะครับ เพราะว่าร่างกายของเรานั้นต้องการสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละวัน และควรเพิ่มความหลากหลายให้อาหารแต่ละมื้อ เพื่อไม่ให้จำเจอยู่กับอาหารไม่กี่ชนิด และสิ่งที่ควรทำไปพร้อมกันด้วยก็คือการคอยควบคุมน้ำหนักตัว เพราะน้ำหนักนั้นเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพได้ง่าย การมีน้ำหนักตัวคงที่ไม่มากไม่น้อยเกินไปนั้นจึงดีที่สุด เมื่อรู้ว่าน้ำหนักตัวเริ่มเยอะแล้วก็ให้ลดปริมาณอาหารลง เมื่อน้ำหนักตัวลดลงจนผอมเกินไปก็เพิ่มปริมาณอาหารขึ้นอย่างเหมาะสม แต่ถ้าหากน้ำหนักตัวลดลงเรื่อย ๆ ให้สังเกตด้วยว่ามีอาการง่วงซึม อ่อนเพลีย หรืออาการที่ผิดปกติเกิดขึ้นด้วยหรือไม่ ถ้าหากมีอาการมากควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที 2.กินผักและผลไม้เป็นประจำ เพราะเราอาศัยอยู่ในประเทศไทยที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยพืชผัก และผลไม้นานาพันธุ์ จึงเป็นเรื่องง่ายที่เราจะหาผักทานในมื้ออาหารแต่ละวันได้ ในพืชผักผลไม้ต่าง ๆ มีสารอาหารที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ และยังมีประโยชน์ทางด้านสมุนไพรช่วยรักษาสุขภาพได้ 3.กินปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเป็นประจำ โปรตีนก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน โดยจะเน้นไปที่โปรตีนจากปลา และถั่วแห้งต่าง ๆ ถ้าทานเนื้อสัตว์ควรเลือกที่ไม่ติดมันหรือติดมันน้อย สำหรับไข่นั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์ควรกินเป็นประจำทุกวันสำหรับเด็ก […]

ถ้าพูดกันถึงเรื่องบนเตียงนั้น แน่นอนว่ามันย่อมเป็นเรื่องของความสุขสมของทั้งสองฝ่าย ที่ไม่ว่าจะผ่านไปซักกี่ครั้งก็จะตื่นเต้นและโหยหามันเช่นเดิม ซึ่งนั่นคือสิ่งที่จะได้จากเซ็กส์ที่ดีนะครับ แต่ถ้าเป็นเซ็กส์ที่แย่ล่ะก็มันจะให้ความรู้สึกแบบตรงกันข้ามกันเลยทีเดียว ซึ่งหลาย ๆ คนก็ไม่รู้ว่าพฤติกรรมที่ตนกำลังทำอยู่นั้น เป็นสิ่งที่บั่นทอนให้เซ็กส์ของตนเองแย่ลงทุกที พฤติกรรมที่ว่านั้นจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันครับ!

เป็นปัญหาที่ทำให้ผู้ชายหลายคนสูญเสียความมั่นใจการเย็ดมานักต่อนักแล้วนะครับ สำหรับปัญหาการหลั่งเร็วนั้นไม่ได้ส่งผลกระทบแค่คุณเพียงคนเดียวแต่มันอาจส่งผลกระทบแต่คู่ชีวิตของคุณด้วยเช่นกัน ซึ่งส่วนมากจะ

สวัสดีครับผมชื่อบอยอายุ 25 ปีนะครับ เรื่องนี้มันเกิดขึ้นตอนผมเรียนอยู่ ม.6 ครับ ผมไม่ได้อยู่กับพ่อแม่เพราะพวกเขาต้องไปทำงานต่างจังหวัดเลยฝากผมไว้กับน้าสวยซึ่งเป็นน้องสาวของแม่ บ้านน้าสวยนั้นอยู่แถบชนบทเลยครับผัวน้าสวยเป็นชาวนามีที่นาหลายสิบไร่ แถมทั้งคู่ยังใจดีมาก ๆ เพราะว่าแกไม่มีลูกกันเลยรักผมเหมือนลูกคนนึงซึ่งผมก็ไม่ได้ทำตัวเกเรให้แกผิดหวังเสียใจด้วย ราวนี้มันใกล้ถึงช่วงหน้าฝนครับน้าสวยกับผัวแกก็มักจะพาผมไปอยู่กันที่กระต๊อบปลายหาเพราะผัวแกชอบออกไปหากบหาเขียดตอนดึก ๆ ผมก็ชอบไปกับแกครับเพราะได้นอนนอกบ้านด้วย คืนนั้นที่เกิดเรื่องขึ้นมันก็เป็นคืนฝนตกหนักครับ ผัวน้าสวยโทรมาบอกว่าแกหลบฝนอยู่บ้านเพื่อนอีกนานกว่าจะกลับเลยให้เรานอนกันก่อนไม่ต้องรอ กระต๊อบที่เราอยู่กันนี่ถึงจะเล็กแต่ค่อนข้างแข็งแรงครับกันฝนได้สบาย น้าสวยเลยจัดแจงปูที่นอนให้ผมแล้วเราก็นอนกันคนละฝั่งเว้นที่ตรงกลางไว้ให้ผัวแก คืนนั้นอากาศเย็นดีมากครับแต่ควยเจ้ากรรมของผมมันดันแข็งขึ้นมาเฉย ๆ จนผมนอนไม่หลับพยายามทำให้มันหดลงไป ซักพักผมก็ได้ยินเสียงอะไรบางอย่างเลยค่อย ๆ พลิกตัวไปดูก็เห็นน้าสวยแกถกผ้าถุงขึ้นมาแล้วเอานิ้วแยงหีตัวเองอยู่อย่างเมามัน ทำเอาควยผมแข็งกว่าเก่าอีกครับคราวนี้เพราะน้าสวยแกถกเสื้อขึ้นบีบคลึงเต้านมขาวอวบของแกไปด้วย ด้วยความที่หุ่นแกเป็นคนขาวอวบน่าเย็ดอยู่แล้วยิ่งเห็นแกมาติ้วหีตัวเองอยู่ตรงหน้าอย่างนี้ใครจะอดใจไหว ผมเลยควักควยตัวเองออกมาใต้ผ้าห่มแล้วเริ่มชักว่าวxxxโดยทำทีว่าหลับอยู่แต่หรี่ตามองน้าสวยแกไปด้วย แต่เหมือนจะเห็นว่าผ้าห่มผมขยับแกเลยหยุดติ้วหีตัวเองแล้วลุกขึ้นมาดูผมให้แน่นใจ ทำเอาผมหยุดชักแทบไม่ทันแต่แกก็ขยับเข้ามาใกล้ผมตอนนั้นผมใจเต้นแรงมาก ๆ และแกก็ทำสิ่งที่ผมกลัวคือเปิดผ้าห่มของผมออกทำให้ควยของผมที่แข็งโด่อยู่นั้นโชว์หราตรงหน้าแกเต็ม ๆ ผมหรี่ตาดูว่าแกจะทำยังไงก็เห็นว่าแกจุ๊ปากเบา ๆ ก่อนจะเอามือนุ่ม ๆ มาลูบไล้ควยผมอย่างนุ่มนวลลงไปถึงพวงไข่ จากนั้นแกก็ชั่งใจอยู่แปบนึงก่อนจะก้มหน้าลงมาใกล้จนหายใจลดควยผมแล้วก็เริ่มเลียตรงเส้นสลึง มันทำผมเสียวจนควยกระตุกเลยครับทำให้แกหันว่ามองผมเหมือนจะเช็คให้แน่ใจว่าผมหลับอยู่ ผมก็หลับตาปี๋เลยสิครับจากนั้นหน้าสวยแกก็หันไปเลียรอบหัวควยผมต่อก่อนจะเริ่มอมควยผมช้า ๆ และนุ่มนวล ปากอุ่น ๆ ของแกดูดหัวควยผมอย่างชำนาญทำผมเสียวจนจิกผ้าปูที่นอนแน่นเลยครับ แล้วน้าสวยแกก็เริ่มอมควยผมลึกขึ้นเรื่อย ๆ จนสุดลำแถมยังดูดเลียควยผมจนทั่ว ผมเกือบจะน้ำแตกอยู่แล้วถ้าน้าสวยแกไม่ถอนปากออกจากควยผมเสียก่อน แล้วแกก็จับตัวผมพลิกนอนหงายผมก็ปล่อยตัวตามสบายทำเนียนเป็นหลับ ก่อนที่แกจะขึ้นมานั่งยอง ๆ ลูบไล้หีอวบอูมไร้ขนของตัวเองแปบนึงแล้วเอารูหีมาจ่อที่ควยผม แกจับหัวควยผมถูกเม็ดเสียวของแกสองสามทีก่อนจะยัดมันเข้าไปในหีที่เปียกชุ่มน้ำอย่าง่ายดาย ควยผมมุดเข้าหีแกไปจนสุดลำแกก็ครางออกมาเบา […]

เชื่อว่าคุณผ้าชยไม่น้อยทีเดียวที่อยากมีหุ่นฟิตปั๋งแน่นปึ๋งเพื่อสุขภาพที่ดี หรือบางคนอาจอยากฟิตร่างกายเพื่อที่จะเย็ดได้อึดทนทานเหมือนกับพระเอกหนังโป๊หรือตามคลิปโป๊ที่เคยดูเคยเห็นมา แต่ว่าปัญหาหรืออุปสรรคที่เรามักพบเจอก็คือ “เวลา” เนี่ยสิ ซึ่งไม่อาจปฏิเสธได้เลยว่าด้วยสภาพของสังคมและการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นทำให้เราเองเหลือเวลาหลังกลับถึงบ้านน้อยมาก แค่กินข้าวอาบน้ำก็จะได้เวลาเข้านอนอีกแล้ว จึงอาจเป็นเรื่องยากที่เราจะฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลานานนับชั่วโมง แต่ไม่ต้องห่วงวันนี้ผมมีท่าออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นหนุ่มที่มีหุ่นฟิตปั๋งได้โดยใช้เวลาแค่ 30 นาทีต่อวันเท่านั้น 1.Pencil Squats การออกกำลังกายด้วยท่าสควอชนั้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกับการกระชับก้นห้อยย้อยและการสร้างกล้ามเนื้อขา ก็ต้องเป็นท่า Pencil Squats เลย ซึ่งวิธีทำนั้นง่ายมากเพียงคุณยืนตัวตรงเท้าชิดแล้วชูแขนเหนือศีรษะแล้วกระโดดสูง ตอนลงพื้นดันก้นไปด้านหลัง กางขาออกปลายเท้าชี้ข้างลำตัว แขนเหยียดตรงนิ้วมือชี้ลงด้านล่าง 2.Oblique High Knees ท่านี้จะเน้นออกกำลังช่วงเอวและหน้าท้อง ทำง่าย ๆ เพียงกางขาให้เท่ากับหัวไหล่แล้วผสานแขนระดับไหล่ แล้วยกขาให้เข่าชิดกับข้อศอก ทำสลับจนครบ 30 วินาที 3.Spiders ท่านี้จะสร้างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามท้องเริ่มจากตั้งท่าเหมือนวิดพื้นเหยียดแขนขาให้ตึงแล้วยกขาขึ้นมาด้านหน้าจนชินกับข้อศอกทำสลับกันทีละข้าง 4.Star Bursts ท่านี้จะช่วยเพิ่มความฮาร์ดคอร์ให้กับร่างกายขึ้นด้วยการกระโดดฉีกแขนฉีกขา เริ่มจากงอตัวลงตั้งข้อศอกเป็นสามเหลี่ยมแล้วกำหมัดชนกันไว้ที่หน้าอก ขาชิด งอเข่าเล็กน้อยเท้าชิดแล้วกระโดดกางแขนขาออกไปสุดกำลังที่มี 5.Muay Thais ท่านี้แนะนำสำหรับใครที่ต้องกายลดพุงและต้องการให้หน้าท้องเฟิร์มขึ้น เพราะท่านี้สามารถเบิร์นได้เท่ากับท่าซิทอัพเพียงแต่คุณจะไม่ต้องทนปวดหลัง ปวดคอ และหลีกเลี่ยงการคอเคล็ดได้ด้วย เริ่มจากชูแขนและเตะเท้าเหยียดตรงไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วยกเข่าเฉียงขึ้นไปด้านข้างพร้อมหันลำตัวเข้าหาเข่า จากนั้นทำสลับข้างกัน 6.100 Meter Dash มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วพร้อมวิธีทำง่าย ๆ […]

สมัยนี้ใครๆไม่มีใครหรอกครับที่ไม่รู้จักหนังโป๊ เพราะมันเป็นสื่อเสียวที่เข้าถึงง่ายมากๆ ยิ่งเป็น

ผมเป็นคนชอบเรื่องเสียวเป็นธรรมดา ผู้ชายที่ไหนก็ชอบ แต่ด้วยความที่ผมเป็นหมอ เรื่องเสียวของ

เตียง เปรียบเสมือนสนามมวยของคู่รัก ที่ให้กอดรัดฟัดเหวี่ยง ได้ร่วมรักร่วมสุขกันก็บนเตียงนั้น เว้น

“เพศ” หมายถึง รูปที่แสดงให้รู้ว่า หญิง หรือ ชาย ซึ่งหากจะตีความกันแต่เพียงว่า “เพศ”