สำหรับวันนี้เรามาเอาใจสายสุขภาพ กับการกินให้มีสุขภาพดีกันนะครับ เพราะทุกวันนี้คนเราหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น และนอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องอาหารการกินก็มีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพดีเช่นกัน นอกจากนี้ถ้าหากรู้จักวิธีกินอย่างชาญฉลาดนั้น ยังช่วยทำให้มีหุ่นดีน่าฟัดแบบหนังxxxฟรีได้อีกด้วย ดังนั้นไปดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าครับว่าจะทำได้ยังไง
1.กินให้ครบ 5 หมู่ ให้หลากหลาย
วิธีแรกนั้นเป็นวิธีที่ทุกคนต่างรู้กันดีอยู่แล้วนะครับ เพราะว่าร่างกายของเรานั้นต้องการสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละวัน และควรเพิ่มความหลากหลายให้อาหารแต่ละมื้อ เพื่อไม่ให้จำเจอยู่กับอาหารไม่กี่ชนิด และสิ่งที่ควรทำไปพร้อมกันด้วยก็คือการคอยควบคุมน้ำหนักตัว เพราะน้ำหนักนั้นเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพได้ง่าย การมีน้ำหนักตัวคงที่ไม่มากไม่น้อยเกินไปนั้นจึงดีที่สุด เมื่อรู้ว่าน้ำหนักตัวเริ่มเยอะแล้วก็ให้ลดปริมาณอาหารลง เมื่อน้ำหนักตัวลดลงจนผอมเกินไปก็เพิ่มปริมาณอาหารขึ้นอย่างเหมาะสม แต่ถ้าหากน้ำหนักตัวลดลงเรื่อย ๆ ให้สังเกตด้วยว่ามีอาการง่วงซึม อ่อนเพลีย หรืออาการที่ผิดปกติเกิดขึ้นด้วยหรือไม่ ถ้าหากมีอาการมากควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที
2.กินผักและผลไม้เป็นประจำ
เพราะเราอาศัยอยู่ในประเทศไทยที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยพืชผัก และผลไม้นานาพันธุ์ จึงเป็นเรื่องง่ายที่เราจะหาผักทานในมื้ออาหารแต่ละวันได้ ในพืชผักผลไม้ต่าง ๆ มีสารอาหารที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ และยังมีประโยชน์ทางด้านสมุนไพรช่วยรักษาสุขภาพได้
3.กินปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเป็นประจำ
โปรตีนก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน โดยจะเน้นไปที่โปรตีนจากปลา และถั่วแห้งต่าง ๆ ถ้าทานเนื้อสัตว์ควรเลือกที่ไม่ติดมันหรือติดมันน้อย สำหรับไข่นั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์ควรกินเป็นประจำทุกวันสำหรับเด็ก และสำหรับผู้ใหญ่ให้กินวันเว้นวัน และควรลดปริมาณลงถ้าหากมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
4.ดื่มนมและกินไขมันให้น้อย
นมนั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์ในทุกด้าน ทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ หาทานได้ง่ายและราคาไม่แพง แต่การทานนมที่มีไขมันมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้ การทานนมพร่องมันเนยจึงเป็นการควบคุมไขมันได้ และไม่ใช่แค่เพียงไขมันจากนมเท่านั้น ไขมันจากอาหารต่าง ๆ ที่กินเข้าไปด้วยเช่นกันที่เราควรจะควบคุม เพราะเป็นสาเหตุให้เกิดทั้งโรคอ้วน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ไขมันในเลือดสูง ฯลฯ แต่ก็ยังมีไขมันดีที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเราอยู่ด้วย ดังนั้นจึงควรเลือกทานดี ๆ นะครับ
5.เลี่ยงกินหวานหรือเค็มจัดและเลี่ยงอาหารปนเปื้อน
อาหารที่หวานหรือเค็มจัดนั้นประกอบไปด้วยน้ำตาลและเกลือแกง ซึ่งถ้าบริโภคมากเกินไปจะทำให้เป็นโรคอ้วนและโรคความดันโลหิตสูง รูปร่างไม่กระชับแบบนางเอกหนังxxxฟรี และควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีการปนเปื้อน หรืออาหารที่ไม่สะอาด เพราะอาจมีเชื้อโรค พยาธิ และสารพิษต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายปนเปื้อนมาได้
6.ลดแอลกอฮอล์
เพราะแอลกอฮอล์นั้นถ้าดื่มมากเกินไปต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน จะส่งผลเสียต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ทั้งเรื่องกระดูก กล้ามเนื้อ รวมถึงเรื่องxxxด้วย ดังนั้นจึงควรลดปริมาณ หรือถ้าเป็นไปได้ก็เลี่ยงซะจะดีที่สุดครับ